Esfuerzo de alta intensidad cardiovascular, ejercicio aerobic casi bien máximo, combinado con trabajo de fuerza muscular con recuperaciones intercaladas activas o bien breves e incumplidas, mayoritariamente de repeticiones, en forma de circuito y utilizando como resistencia el propio cuerpo (ayudado de material auxiliar).

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Objetivos
 

• Mejorar el descenso de peso y reducción grasa corporal
• Mejorar la salud cardiovascular
• Mejorar el incremento del nivel de energía y descenso de estados depresivos
• Mejorar el aumento de fuerza y potencia de la mayoría de los musculos
• Mejorar la resistencia psicológica, al esfuerzo y aumento de la fuerza de voluntad